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由此可见，单单靠公式，来计算自己的最大心率，依此来判断选择自己的运动强度，是非常容易造成误差的。有的时候甚至强度区间都难以掌握。
毕竟公式只是大部分人测验的平均水平，不能代表个体。最大心率的变化不仅仅取决于年龄年龄，与锻炼水平或者是有没有发生过病史等都存在很大的关联。
因此，可参考如下最大心率实测法
（部分图文来源于网络：侵删）
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【实测法 1：下载宜准跑步APP】
需要设备：手机、流量
注：随着运动记录不断增多，最大心率的数值会越来越精确，越来越符合个人
【实测法 2：陡坡实测法】
需要设备：心率监测设备
带着心率设备，选择一个400米左右的陡坡。
热身
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第一趟：以八成力去跑上陡坡，到坡顶后查看心跳数。
完成慢跑下坡，休息3分钟。
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第二趟：以九成力冲上坡，到坡顶后查看心跳数。
完成慢跑下坡，休息3分钟。
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第三趟：用十成力（全力以赴）冲上坡，到坡顶后查看心跳数。
完成慢跑下坡，休息5分钟。
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第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限，
但如果第4趟测到更高的数值，
就要依前一个步骤再跑一趟。
注意：要让自己的最大心率会出现在倒数第二趟。即要跑带到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的持续10~15秒的最高心率值才是有效的。
【实测法 3：跑道实测法】
需要准备：心率监测设备
此法较适合第一次测试的人。在跑道400米和800米处做上记号（最好选择400米的跑道，两圈则是800米）。
热身
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第一个800米，配速6:30~6:00
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第二个800米，配速6:00~5:30
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第三个800米，配速5:30~5:00
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第四个800米，配速5:30~4:30
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第五个800米，配速4:30~4:00
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第六个800米，配速4:00~3:30
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第七个800米，配速3:30~3:00
休息慢跑400米，心率维持在130~155
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第八个800米，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可
（很少有人可以跑到第八个，大多数人都在第五到六个就结束了）
注意：在跑到最后一个800的最后四百米，身体已无法维持在设定的配速区间内，此时仍要尽全力跑完，然后直接跳到最后的休息慢跑400米，最后看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值。
【实测法 4：跑步机实测法】
需要准备：带有心率监测设备的跑步机，或者跑步机+心率设备
此方式比较适合有过跑马经验的人。
热身
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调节跑步机，让其每2分钟上升1%坡度
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选择乳酸阈值强度的速度跑
（可以参考跑马时候的最大配速）
注意：在身体完全使不上力时，再撑30秒，然后开始慢跑休息。最后查看手表纪录中能持续10~15秒的最高心率值
ps：在实测中为了提高准确的，心率设备的选择很重要。可以先热身，完了之后按住脉搏10秒，得出次数后乘以6，与心率设备大体对比一下是否准确。
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